¿Frecuencia cardíaca alta mientras corres?
Prueba estas 4 formas súper efectivas de controlar tu frecuencia cardíaca
Calienta bien antes de correr.
El calentamiento es una parte importante de la carrera.
No sólo previene las lesiones deportivas
También ayuda a suavizar la transición de un estado de reposo a un estado de movimiento.
Un buen calentamiento incluye estiramientos dinámicos y ejercicios de bajo impacto.
Como gimnasia sencilla a mano alzada y jogging.
Esto despertará gradualmente los músculos y mejorará la circulación sanguínea en el cuerpo.
Evitar el aumento anormal de la frecuencia cardíaca causado por un aumento repentino de la carga cardiopulmonar.
Método y habilidad
Controlar el ritmo de carrera, especialmente la frecuencia de las zancadas, es clave para controlar la frecuencia cardíaca. A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos.
Aumentar la frecuencia de zancada: intentar aumentar la frecuencia de zancada a 160-180 pasos por minuto puede reducir el impacto de cada paso y reducir la frecuencia cardíaca.
Acortar la longitud de la zancada: al controlar la longitud de la zancada, se evita el shock corporal causado por una longitud de zancada excesiva, lo que reduce la frecuencia cardíaca.
Aumentar la frecuencia de zancada: intentar aumentar la frecuencia de zancada a 160-180 pasos por minuto puede reducir el impacto de cada paso y reducir la frecuencia cardíaca.
Recuerda, el propósito de correr es estar saludable
No velocidad
Al controlar el ritmo de tus carreras
Podemos mantener nuestro ritmo cardíaco constante al mismo tiempo.
disfruta corriendo
Controlar el ritmo respiratorio
La respiración es un medio importante para regular la frecuencia cardíaca.
Los métodos de respiración adecuados pueden ayudarnos a controlar mejor nuestra frecuencia cardíaca
Respiración abdominal: la respiración profunda se logra expandiendo y contrayendo el abdomen, en lugar de depender únicamente del pecho.
Ritmo respiratorio: pruebe el ritmo de "dos pasos, una respiración, dos pasos, una respiración" para mantener la respiración uniforme y estable.
Una respiración adecuada no sólo puede mejorar la utilización del oxígeno, sino también controlar eficazmente la frecuencia cardíaca, facilitando nuestra carrera.
Utilice el entrenamiento por intervalos
El entrenamiento a intervalos es un método eficaz de control de la frecuencia cardíaca que mejora la función cardiorrespiratoria alternando ejercicios de alta y baja intensidad:
Ejercicio de alta intensidad: correr rápido durante 30 segundos a 1 minuto al 80-90% de tu frecuencia cardíaca máxima.
Ejercicio de baja intensidad: siga con 1 o 2 minutos de trote o caminata rápida para permitir que el ritmo cardíaco se recupere gradualmente.
En el proceso de controlar la frecuencia cardíaca al correr, la correa para el pecho para monitorear la frecuencia cardíaca es una herramienta auxiliar importante.
Cómo funciona: La banda de frecuencia cardíaca calcula la frecuencia cardíaca detectando las débiles señales eléctricas generadas por el corazón con cada contracción a través de electrodos en el pecho.
Esta medición se considera muy precisa porque refleja directamente la actividad del corazón.
Cómo utilizar:
Antes de usar la banda de frecuencia cardíaca, se recomienda humedecer el electrodo con una pequeña cantidad de agua, lo que puede mejorar la conductividad eléctrica y garantizar la transmisión precisa de la señal.
La banda de frecuencia cardíaca debe usarse directamente debajo del esternón, asegurándose de que esté en estrecho contacto con la piel. Una posición demasiado alta o demasiado baja puede dar lugar a mediciones inexactas
En el proceso de ejercicio, observación en tiempo real de los cambios en los datos de frecuencia cardíaca, ajuste oportuno de la intensidad del ejercicio.
Al utilizar correas para el pecho con detección de frecuencia cardíaca, podemos monitorear con mayor precisión los cambios de frecuencia cardíaca, controlando así de manera más efectiva la frecuencia cardíaca durante la carrera, mejorando la seguridad y efectividad del ejercicio.
Hora de publicación: 05-nov-2024
