Alta frecuencia cardíaca mientras se ejecuta?
Pruebe estas 4 formas súper efectivas para controlar su frecuencia cardíaca
Calentar bien antes de correr
El calentamiento es una parte importante de correr
No solo evita las lesiones deportivas
También ayuda a suavizar la transición de un estado de reposo a un estado móvil.
Un buen calentamiento incluye estiramiento dinámico y ejercicios de bajo impacto
Como fácil gimnasia a mano alzada y trote
Esto despertará gradualmente los músculos y mejorará la circulación sanguínea en el cuerpo.
Evite el aumento anormal de la frecuencia cardíaca causada por el aumento repentino de la carga cardiopulmonar
Método y habilidad
El control del ritmo de ejecución, especialmente la frecuencia de zancada, es clave para controlar la frecuencia cardíaca. Aquí hay algunos consejos prácticos
Aumente la frecuencia de zancada: tratar de aumentar la frecuencia de paso a 160-180 pasos por minuto puede reducir el impacto de cada paso y reducir la frecuencia cardíaca
Acorta la longitud de zancada: controlando la longitud de zancada, evite el choque del cuerpo causado por la longitud excesiva de zancada, reduciendo así la frecuencia cardíaca.
Aumente la frecuencia de zancada: tratar de aumentar la frecuencia de paso a 160-180 pasos por minuto puede reducir el impacto de cada paso y reducir la frecuencia cardíaca
Recuerde, el propósito de correr es estar saludable
No la velocidad
Caminando tus carreras
Podemos mantener nuestra frecuencia cardíaca estable al mismo tiempo
Disfruta corriendo
Control de ritmo de respiración
La respiración es un medio importante para regular la frecuencia cardíaca.
Los métodos de respiración adecuados pueden ayudarnos a controlar mejor nuestra frecuencia cardíaca
Respiración abdominal: la respiración profunda se logra expandiendo y contrayendo el abdomen, en lugar de depender únicamente del cofre
Ritmo de respiración: pruebe el ritmo de "dos pasos, una respiración, dos pasos, una respiración" para mantener la respiración uniforme y estable.
La respiración adecuada no solo puede mejorar la utilización del oxígeno, sino también controlar efectivamente la frecuencia cardíaca, lo que hace que nuestra carrera sea más fácil.
Utilizar entrenamiento de intervalos
El entrenamiento de intervalos es un método efectivo de control de la frecuencia cardíaca que mejora la función cardiorrespiratoria al alterar ejercicios de alta intensidad y baja intensidad:
Ejercicio de alta intensidad: funcionando rápidamente durante 30 segundos a 1 minuto al 80-90% de su frecuencia cardíaca máxima.
Ejercicio de baja intensidad: siga con 1-2 minutos de trote o caminar enérgico para permitir que la frecuencia cardíaca se recupere gradualmente.
En el proceso de controlar la frecuencia cardíaca, la correa del pecho de monitoreo de la frecuencia cardíaca es una herramienta auxiliar importante.
Cómo funciona: la banda de frecuencia cardíaca calcula la frecuencia cardíaca al sentir las señales eléctricas débiles generadas por el corazón con cada contracción a través de electrodos en el cofre.
Esta medición se considera muy precisa porque refleja directamente la actividad del corazón.
Cómo usar:
Antes de usar la banda de frecuencia cardíaca, se recomienda mojar el electrodo con una pequeña cantidad de agua, lo que puede mejorar la conductividad eléctrica y garantizar la transmisión precisa de la señal
La banda de frecuencia cardíaca debe usarse directamente debajo del esternón, asegurándose de que esté en contacto cercano con la piel. Una posición demasiado alta o demasiado baja puede provocar mediciones inexactas
En el proceso de ejercicio, la observación en tiempo real de los cambios en los datos de la frecuencia cardíaca, el ajuste oportuno de la intensidad del ejercicio
Al utilizar las correas del pecho de detección de la frecuencia cardíaca, podemos monitorear con mayor precisión los cambios de la frecuencia cardíaca, controlando así más efectivamente la frecuencia cardíaca durante la carrera, mejorando la seguridad y la efectividad del ejercicio.
Tiempo de publicación: Nov-05-2024
