En el ciclismo, hay un término que muchas personas deben haber escuchado, él es "frecuencia de la banda de rodadura", un término que a menudo se menciona. Para los entusiastas del ciclismo, el control razonable de la frecuencia del pedal no solo puede mejorar la eficiencia del ciclismo, sino también mejorar frecuencia y cómo podemos optimizar nuestra experiencia de conducción aumentando la frecuencia del pedal.
Primero, ¿qué es la frecuencia de la banda de rodadura?
La frecuencia de pedido se refiere al número de revoluciones por minuto en el curso de la conducción. Es un parámetro importante medir la eficiencia de la conducción, generalmente expresada como revoluciones por minuto. El nivel de frecuencia de la banda de rodadura afecta directamente la velocidad, la potencia de salida y la frecuencia cardíaca del conductor.
Segundo, la importancia de la frecuencia de paso
1 、 Una alta frecuencia de pedal significa que cada pedal se puede convertir de manera más efectiva en potencia hacia adelante, lo que aumenta la eficiencia de conducción. A la misma velocidad, la alta frecuencia de pedal puede reducir la fatiga muscular, porque cada fuerza de pedal es menor, los músculos pueden obtener una mejor recuperación.
2 、 Reduzca el estrés articular y muscular: la baja frecuencia de pedaleo a menudo se acompaña de un pedaleo duro, lo que aumenta la carga en la articulación de la rodilla y los músculos y ya causa desgaste del cartílago, lo que puede provocar lesiones a largo plazo. La alta frecuencia de pedal puede dispersar este estrés y reducir el riesgo de lesiones.
3 、 Mejorar la función cardiorrespiratoria: la alta frecuencia del pedal generalmente se acompaña de una frecuencia cardíaca más alta, lo que ayuda a mejorar la función cardiorrespiratoria y mejorar la resistencia del sistema cardiovascular.
4 、 Habilidades de conducción de ejercicios: al practicar la alta frecuencia de pedal, los jinetes pueden controlar mejor la bicicleta y mejorar las habilidades de conducción, especialmente al escalar y acelerar.
Tres, cómo mejorar la frecuencia del paso
1. Selección científica de la relación de transmisión: la relación de transmisión adecuada es el primer paso para mejorar la frecuencia de la banda de rodadura. Al viajar en tierra plana, puede intentar usar una relación de marcha más alta, para que cada pedal pueda girar más fácilmente y, por lo tanto, mejorar la frecuencia del pedal.
2. Práctica Pedalaje liso: el pedaleo liso y continuo es la clave para mejorar la frecuencia del pedal. Al pedalear, el talón debe mantenerse hundiéndose y el pie debe ser empujado por el medio de la suela del pie, lo que puede reducir la pérdida de resistencia y mejorar la eficiencia del pedaleo.
3. Entrenamiento interval: El entrenamiento de intervalos es una forma efectiva de aumentar la frecuencia de zancada. Al alternar los ciclos de pedaleo altos y bajos, puede aumentar la resistencia muscular y la fuerza, aumentando así la frecuencia de pedaleo promedio.
4. Mantenga la postura de conducción correcta: la postura de conducción adecuada puede ayudar a los ciclistas a transferir la potencia de manera más efectiva y reducir el desperdicio de energía. Mantenga la espalda recta y sus brazos se relajen para un mejor control de la bicicleta y una mayor frecuencia de pedaleo.
Cuatro: cuánta frecuencia de paso es "apropiada"
Los ciclistas más experimentados le dirán que mantener de 80 a 100 revoluciones por minuto (RPM) es el rango ideal, que no solo mejora efectivamente la eficiencia del pedal, sino que también reduce la carga en las rodillas y los músculos, lo que hace que su conducción sea más fácil y más natural.
¿Por qué elegir este rango? Debido a que la frecuencia de pedal demasiado baja significa que debe usar más fuerza para pedalear, conducir fácilmente a la fatiga muscular; Los pedales altos pueden colar demasiado los músculos de la pierna, lo que tampoco conduce a un viaje largo. Un pedal de 80-100 rpm se considera un tipo de equilibrio, lo que ayuda al piloto a mantener una velocidad estable y experimentar mejor la diversión de conducir.
Esta es solo una guía general. De hecho, la frecuencia de la banda de rodadura también debe considerar la condición física del individuo, el entorno de conducción y el tipo de bicicleta y otros factores. Por ejemplo, al subir una colina, puede ser necesario reducir la frecuencia del pedal para aumentar el par, mientras que en una sección plana o cuesta abajo, la frecuencia del pedal se puede aumentar para aumentar la velocidad.
La frecuencia del paso es un parámetro importante en la conducción, que afecta directamente la eficiencia y el rendimiento de la conducción. Al aumentar la frecuencia del pedal, los pasajeros pueden disfrutar de montar mejor, aumentar la velocidad del ciclismo, reducir el riesgo de lesiones y mejorar la función cardiorrespiratoria. A través de la práctica y el entrenamiento, todos pueden encontrar el tempo adecuado para el suyo, mejorando así la experiencia de conducción.
¡Al mismo tiempo, desearía que pueda encontrar su propio estilo de pedal para enfrentar diferentes desafíos!
Tiempo de publicación: Dic-20-2024
