Nadar y correr no solo son ejercicios comunes en el gimnasio, sino también las formas de ejercicio elegidas por muchas personas que no van al gimnasio. Como dos ejemplos de ejercicio cardiovascular, desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la salud física y mental general, y son ejercicios efectivos para quemar calorías y grasa.
¿Cuáles son los beneficios de la natación?
La natación es adecuada para personas con lesiones, artritis y otras enfermedades. Es una opción de ejercicio segura para la mayoría de las personas que sufren, por ejemplo, artritis, lesiones o discapacidades. Incluso puede ayudar a aliviar el dolor o mejorar la recuperación después de una lesión.
2. Mejora el sueño. En un estudio con adultos mayores con insomnio, los participantes reportaron una mejor calidad de vida y sueño después de realizar ejercicio aeróbico con regularidad. El estudio se centró en todo tipo de ejercicio aeróbico, incluyendo máquinas elípticas, ciclismo, natación y más. La natación es adecuada para muchas personas con problemas físicos que les impiden correr o realizar otros ejercicios aeróbicos.
3. Al nadar, el agua proporciona flotabilidad a las extremidades, lo que les ayuda a sostenerse durante el movimiento y proporciona una resistencia suave. En un estudio de una fuente confiable, un programa de natación de 20 semanas redujo significativamente el dolor en personas con esclerosis múltiple. También informaron mejoras en la fatiga, la depresión y la discapacidad.
¿Cuáles son los beneficios de correr?
1、Fácil de usar. Comparado con la natación, correr es más fácil de aprender porque es algo con lo que nacemos. Incluso aprender habilidades profesionales antes de correr es mucho más fácil que aprender a nadar, ya que algunas personas pueden nacer con miedo al agua. Además, correr exige menos entorno y espacio que nadar.
Correr puede mejorar la salud de las rodillas y la espalda. Mucha gente piensa que correr es un deporte de impacto perjudicial para las articulaciones. Y es cierto que algunos corredores han tenido que cambiarse al ciclismo por dolor de rodilla. Pero, en promedio, los adultos sedentarios y en baja forma física tenían problemas de rodilla y espalda más graves que la mayoría de los corredores.
2. Mejora la inmunidad. David Nieman, científico del ejercicio y 58 veces maratonista, ha dedicado los últimos 40 años a estudiar la relación entre el ejercicio y la inmunidad. La mayoría de sus hallazgos fueron muy buenas noticias y algunas advertencias, además de analizar los efectos de la dieta en el estado inmunitario de los corredores. Su resumen: el ejercicio moderado puede fortalecer la inmunidad, los esfuerzos de ultraresistencia pueden reducirla (al menos hasta la recuperación completa) y las bayas de color rojo oscuro, azul o negro pueden ayudar a mantener el cuerpo fuerte y saludable.
3、Mejora la salud mental y reduce la depresión. Muchas personas empiezan a correr para mejorar su condición física, pero pronto, el motivo que las impulsa a seguir corriendo es disfrutar de la sensación de correr.
4. Reduce la presión arterial. Correr y otros ejercicios moderados son una forma comprobada, independiente del uso de medicamentos, de reducir la presión arterial.
Algo a tener en cuenta antes de nadar o correr.
Tanto la natación como el running ofrecen un excelente entrenamiento cardiovascular y, idealmente, alternar entre ambos con regularidad ofrece los mejores beneficios. Sin embargo, a menudo, la situación ideal varía según las preferencias personales, el estado de salud y el estilo de vida. Aquí te explicamos lo que debes considerar antes de intentar nadar o correr.
1. ¿Tienes dolor en las articulaciones? Si sufres de artritis u otros tipos de dolor articular, nadar es mejor que correr. Nadar ejerce menos presión sobre las articulaciones, es un ejercicio más suave y es menos probable que agrave los problemas articulares.
2. ¿Tiene alguna lesión en las extremidades inferiores? Si tiene una lesión de rodilla, tobillo, cadera o espalda, nadar es, sin duda, la opción más segura, ya que tiene un menor impacto en las articulaciones.
3. ¿Tienes una lesión en el hombro? Nadar requiere brazadas repetidas, y si tienes una lesión en el hombro, esto puede causar irritación y empeorar la lesión. En ese caso, correr es una mejor opción.
4. ¿Quieres mejorar la salud ósea? Al añadir peso a tus pantorrillas y mochila, puedes convertir una carrera sencilla en una carrera con carga de peso saludable para tus huesos que, sin duda, disminuirá tu ritmo, pero no perderá ninguno de sus beneficios. En cambio, la natación no puede lograr esto.
Hora de publicación: 19 de agosto de 2024
