Nadar y correr no solo son ejercicios comunes en el gimnasio, sino también las formas de ejercicio elegidas por muchas personas que no van al gimnasio. Como dos representantes del ejercicio cardiovascular, juegan un papel importante en el mantenimiento de la salud física y mental general, y son ejercicios efectivos para quemar calorías y grasas.
¿Cuáles son los beneficios de la natación?
1 、 La natación es adecuada para personas con lesiones, artritis y otras enfermedades. La natación es una opción de ejercicio segura para la mayoría de las personas que sufren, por ejemplo, artritis, lesiones, discapacidad. La natación puede incluso ayudar a aliviar algo de dolor o mejorar la recuperación después de una lesión.
2 、 Mejora el sueño. En un estudio de adultos mayores con insomnio, los participantes informaron una mejor calidad de vida y dormir después del ejercicio aeróbico regular. El estudio se centró en todos los tipos de ejercicios aeróbicos, incluidas las máquinas elípticas, el ciclismo, la natación y más. La natación es adecuada para muchas personas que tienen problemas físicos que les impiden correr o hacer otros ejercicios aeróbicos.
3 、 Al nadar, el agua hace que las extremidades broen, ayudando a apoyarlas durante el movimiento, y también proporciona una resistencia suave. En un estudio de una fuente confiable, un programa de natación de 20 semanas redujo significativamente el dolor en personas con esclerosis múltiple. También informaron mejoras en fatiga, depresión y discapacidad.
¿Cuáles son los beneficios de correr?
1 、 Fácil de usar. En comparación con la natación, correr es más fácil de aprender porque es algo con lo que nacemos. Incluso aprender habilidades profesionales antes de correr es mucho más fácil que aprender a nadar, porque algunas personas pueden nacer miedo al agua. Además, correr tiene requisitos más bajos en el medio ambiente y el lugar que la natación.
Correr puede mejorar la salud de las rodillas y la espalda. Muchas personas piensan que correr es un deporte de impacto que es malo para las articulaciones. Y es cierto que algunos corredores han tenido que cambiar al ciclismo debido al dolor de rodilla. Pero en promedio, los adultos sedentarios y fuera de la forma tenían problemas peores de rodilla y espalda que la mayoría de los corredores.
2 、 Mejora la inmunidad. David Nieman, un científico de ejercicios y 58 veces maratonista, ha pasado los últimos 40 años estudiando el vínculo entre el ejercicio y la inmunidad. La mayor parte de lo que encontró fueron muy buenas noticias y algunas advertencias, al tiempo que analizan los efectos de la dieta en el estado inmune de los corredores. Su resumen: el ejercicio moderado puede aumentar la inmunidad, los esfuerzos de ultra resistencia pueden reducir la inmunidad (al menos hasta que esté completamente recuperado), y las bayas de color rojo/azul/negro/negro oscuro pueden ayudar a mantener su cuerpo fuerte y saludable.
3 、 Mejorar la salud mental y reducir la depresión. Muchas personas comienzan a correr para mejorar su estado físico, pero en poco tiempo, la razón por la que los impulsa a continuar corriendo es disfrutar de la sensación de correr.
4 、 Presión arterial inferior. Correr y otro ejercicio moderado es una forma comprobada e independiente de las drogas para reducir la presión arterial.
Algo a considerar antes de nadar o correr
Tanto la natación como la carrera proporcionan un excelente entrenamiento cardiovascular e, idealmente, cambiar entre los dos regularmente cosechará los mejores beneficios. Sin embargo, muchas veces, la situación ideal es a menudo diferente debido a las preferencias personales, las condiciones de salud y los factores de estilo de vida. Esto es lo que debe considerar antes de tratar de nadar o correr.
1 、 ¿Tiene dolor en las articulaciones? Si sufre de artritis u otros tipos de dolor en las articulaciones, la natación es mejor para usted que correr. La natación pone menos estrés en las articulaciones, es una forma más suave de ejercicio y es menos probable que exacerbe los problemas de las articulaciones.
2 、 ¿Tiene alguna lesión en la extremidad inferior? Si tiene una rodilla, tobillo, cadera o lesión en la espalda, la natación es obviamente la opción más segura porque tiene menos impacto en las articulaciones.
3 、 ¿Tiene una lesión en el hombro? La natación requiere golpes repetidos, y si tiene una lesión en el hombro, esto puede causar irritación y empeorar la lesión. En este caso, ejecutar es una mejor opción.
4 、 ¿Quieres mejorar la salud ósea? Al agregar peso a las pantorrillas y la mochila, puede convertir una carrera simple en una carrera de peso saludable para los huesos que ciertamente disminuirá, pero no perderá ninguno de sus beneficios. En contraste, la natación no puede hacer esto.
Tiempo de publicación: agosto-19-2024
