Nadar y correr no sólo son ejercicios habituales en el gimnasio, sino también las formas de ejercicio elegidas por muchas personas que no van al gimnasio. Como dos representantes del ejercicio cardiovascular, desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la salud física y mental en general, y ambos son ejercicios eficaces para quemar calorías y grasas.
¿Cuáles son los beneficios de nadar?
1. La natación es adecuada para personas con lesiones, artritis y otras enfermedades. La natación es una opción de ejercicio segura para la mayoría de las personas que padecen, por ejemplo, artritis, lesiones o discapacidad. La natación puede incluso ayudar a aliviar algo de dolor o mejorar la recuperación después de una lesión.
2 、 mejorar el sueño. En un estudio de adultos mayores con insomnio, los participantes informaron una mejor calidad de vida y de sueño después del ejercicio aeróbico regular. El estudio se centró en todo tipo de ejercicio aeróbico, incluidas máquinas elípticas, ciclismo, natación y más. La natación es adecuada para muchas personas que tienen problemas físicos que les impiden correr o realizar otros ejercicios aeróbicos.
3. Al nadar, el agua hace que las extremidades floten, lo que ayuda a sostenerlas durante el movimiento y también proporciona una resistencia suave. En un estudio de una fuente confiable, un programa de natación de 20 semanas redujo significativamente el dolor en personas con esclerosis múltiple. También informaron mejoras en la fatiga, la depresión y la discapacidad.
¿Cuáles son los beneficios de correr?
1 、 Fácil de usar. En comparación con la natación, correr es más fácil de aprender porque es algo con lo que nacemos. Incluso aprender habilidades profesionales antes de correr es mucho más fácil que aprender a nadar, porque algunas personas pueden nacer con miedo al agua. Además, correr tiene menores requisitos para el medio ambiente y el lugar que nadar.
Correr puede mejorar la salud de las rodillas y la espalda. Mucha gente piensa que correr es un deporte de impacto y malo para las articulaciones. Y es cierto que algunos corredores han tenido que pasarse al ciclismo por dolores de rodilla. Pero en promedio, los adultos sedentarios y fuera de forma tenían peores problemas de rodilla y espalda que la mayoría de los corredores.
2 、 mejorar la inmunidad. David Nieman, científico del ejercicio y 58 veces maratonista, ha pasado los últimos 40 años estudiando el vínculo entre el ejercicio y la inmunidad. La mayor parte de lo que encontró fueron muy buenas noticias y algunas advertencias, al tiempo que analizó los efectos de la dieta en el estado inmunológico de los corredores. Su resumen: el ejercicio moderado puede aumentar la inmunidad, los esfuerzos de ultra resistencia pueden reducir la inmunidad (al menos hasta que esté completamente recuperado) y las bayas de color rojo oscuro, azul o negro pueden ayudar a mantener su cuerpo fuerte y saludable.
3 、 mejorar la salud mental y reducir la depresión. Muchas personas empiezan a correr para mejorar su forma física, pero al poco tiempo, el motivo que les impulsa a seguir corriendo pasa a ser disfrutar de la sensación de correr.
4 、 Disminuir la presión arterial. Correr y realizar otros ejercicios moderados es una forma comprobada e independiente de los fármacos para reducir la presión arterial.
Algo a considerar antes de nadar o correr
Tanto nadar como correr proporcionan un excelente ejercicio cardiovascular e, idealmente, cambiar entre los dos con regularidad obtendrá los mejores beneficios. Sin embargo, muchas veces, la situación ideal suele ser diferente debido a preferencias personales, condiciones de salud y factores de estilo de vida. Esto es lo que debes considerar antes de intentar nadar o correr.
1. ¿Tiene dolor en las articulaciones? Si sufres de artritis u otro tipo de dolor en las articulaciones, nadar es mejor para ti que correr. La natación ejerce menos presión sobre las articulaciones, es una forma más suave de ejercicio y es menos probable que exacerbe los problemas articulares.
2. ¿Tiene alguna lesión en las extremidades inferiores? Si tienes una lesión en la rodilla, el tobillo, la cadera o la espalda, nadar es obviamente la opción más segura porque tiene menos impacto en las articulaciones.
3、¿Tiene alguna lesión en el hombro? La natación requiere brazadas repetidas y, si tienes una lesión en el hombro, esto puede causar irritación y empeorar la lesión. En este caso, correr es una mejor opción.
4. ¿Quieres mejorar la salud ósea? Al agregar peso a las pantorrillas y la mochila, puedes convertir una carrera simple en una carrera con pesas saludable para los huesos que ciertamente disminuirá la velocidad, pero no perderá ninguno de sus beneficios. Por el contrario, la natación no puede hacer esto.
Hora de publicación: 19 de agosto de 2024
