Apegarse a una rutina de ejercicios es un desafío para casi todos, por lo que es vital tener consejos de motivación de ejercicios basados en la evidencia y estrategias de adherencia que demuestren que el desarrollo de hábitos de ejercicio a largo plazo. El ejercicio regular reduce el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedad cardiovascular, ciertos cánceres, depresión, ansiedad y obesidad.
Las razones más comúnmente expresadas para no participar en el ejercicio son la falta de tiempo (debido a las obligaciones familiares o laborales), la falta de motivación, las responsabilidades de cuidado, la falta de un entorno seguro para el ejercicio y la falta de apoyo social. Curiosamente, la mayoría de las personas que abandonan un programa de ejercicios lo hacen dentro de los primeros seis meses de comenzar el programa de ejercicios. Para contrarrestar este fenómeno de deserción del ejercicio, la investigación sobre este tema indica que los profesionales de la salud y el ejercicio deben dirigirse a los comportamientos de autoeficacia de la persona que comienza un programa de ejercicios para ayudarlos a adoptar un programa de ejercicios a largo plazo.
1. Objetivos de la salud y la condición física realistas:Establezca objetivos de acondicionamiento físico alcanzable y realista que se alineen con sus habilidades, salud y estilo de vida. Considere publicarlos en algún lugar de su casa, como una mesita de noche, como recordatorios positivos para usted. Desglose sus objetivos a corto plazo (~ tres meses) en objetivos más pequeños y alcanzables a corto plazo (dos a tres semanas) para mantenerse motivado y encaminado.
2. Commacte lento:Avance gradualmente a su rutina de ejercicios para evitar lesiones, permitiendo que su cuerpo se adapte a las nuevas demandas de actividad física.
3.mixlo:Prevenir el aburrimiento diversificando sus entrenamientos con diferentes secciones, incluidos los ejercicios cardiorrespiratorios, musculares, flexibilidad y mente/cuerpo.
4.Prea tu progreso:Mantenga un registro de sus logros y mejoras físicas para mantenerse motivados y rastrear su viaje hacia una salud óptima.
5. Realice usted mismo:Establezca un sistema de recompensas no alimentarios (por ejemplo, ver una película, leer un nuevo libro o pasar más tiempo haciendo un pasatiempo) para alcanzar los objetivos de la condición física y la salud para reforzar sus hábitos de ejercicio positivos y mantener su motivación física.
6. Busque el apoyo de otras personas importantes:Deje que sus amigos y familiares conozcan sus objetivos de ejercicio para que puedan alentarlo y apoyarlo para lograrlos.
7. Encuentra un amigo de entrenamiento:Para algunos entrenamientos, encuentre un amigo de entrenamiento. Asociarse con alguien puede proporcionar responsabilidad y hacer que el ejercicio sea más agradable. Ayuda si su amigo de entrenamiento está en el mismo nivel de condición física que usted.
8. Monitoree las señales de su cuerpo:Preste atención a las señales internas de su cuerpo (por ejemplo, enérgico, cansado o dolorido) y ajuste sus entrenamientos en consecuencia para evitar la sobreexerción y las lesiones, al igual que los sensores de frecuencia cardíaca, GPS Smart Sport Watch
9. Afina tu patrón dietético:Haga coincidir sus demandas de entrenamiento físico con un patrón dietético que promueva la salud para un rendimiento óptimo y recuperación del ejercicio. Tenga en cuenta que no puede superar una mala dieta.
10. Use la tecnología:Utilice aplicaciones de fitness, wearables o plataformas en línea para monitorear su progreso y obtener información sobre cómo mejorar sus entrenamientos.
11. Hazlo un hábito:La consistencia es clave. Quédese con su rutina de ejercicios hasta que se convierta en un hábito que incorpora naturalmente en su vida diaria.
12. Mantente positivo:Mantenga una mentalidad positiva, concéntrese en los beneficios para la salud del ejercicio y no permita que los contratiempos lo eviten de su viaje a largo plazo de tener éxito con sus objetivos de ejercicio.
Tiempo de publicación: agosto-09-2024
