Cumplir con una rutina de ejercicios es un desafío para casi todos, por lo que es vital contar con consejos de motivación para el ejercicio basados en evidencia y estrategias de cumplimiento que hayan demostrado ser efectivas para desarrollar hábitos de ejercicio a largo plazo. El ejercicio regular reduce el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, ciertos tipos de cáncer, depresión, ansiedad y obesidad.
Las razones más comúnmente expresadas para no participar en el ejercicio son la falta de tiempo (debido a obligaciones familiares o laborales), la falta de motivación, las responsabilidades de cuidado, la falta de un entorno seguro para hacer ejercicio y la falta de apoyo social. Curiosamente, la mayoría de las personas que abandonan un programa de ejercicios lo hacen dentro de los primeros seis meses de haber iniciado el programa de ejercicios. Para contrarrestar este fenómeno de abandono del ejercicio, la investigación sobre este tema indica que los profesionales de la salud y el ejercicio deben centrarse en los comportamientos de autoeficacia de la persona que inicia un programa de ejercicio para ayudarle a adoptar un programa de ejercicio a largo plazo.
1.Establezca objetivos realistas de salud y estado físico:Establezca objetivos de acondicionamiento físico alcanzables y realistas que se alineen con sus habilidades, salud y estilo de vida. Considere colocarlos en algún lugar de su casa, como una mesa de noche, como recordatorios positivos para usted. Divide tus objetivos a corto plazo (~tres meses) en objetivos más pequeños y alcanzables a corto plazo (dos a tres semanas) para mantenerte motivado y encaminado.
2.Comience lento:Avanza poco a poco en tu rutina de ejercicios para evitar lesiones, permitiendo que tu cuerpo se adapte a las nuevas exigencias de la actividad física.
3.Mézclalo:Evita el aburrimiento diversificando tus entrenamientos con diferentes secciones, incluyendo ejercicios cardiorrespiratorios, de fuerza muscular, de flexibilidad y de mente/cuerpo.
4. Realice un seguimiento de su progreso:Mantenga un registro de sus logros y mejoras en su estado físico para mantenerse motivado y realizar un seguimiento de su viaje hacia una salud óptima.
5.Recompénsese:Establezca un sistema de recompensas no alimentarias (p. ej., ver una película, leer un libro nuevo o dedicar más tiempo a un pasatiempo) para alcanzar objetivos importantes de acondicionamiento físico y salud para reforzar sus hábitos positivos de ejercicio y mantener su motivación por el acondicionamiento físico.
6. Busque el apoyo de otras personas importantes:Informe a sus amigos y familiares sus objetivos de ejercicio para que puedan alentarlo y apoyarlo para alcanzarlos.
7.Encuentra un compañero de entrenamiento:Para algunos entrenamientos, busque un compañero de entrenamiento. Asociarse con alguien puede generar responsabilidad y hacer que el ejercicio sea más placentero. Es útil que tu compañero de entrenamiento tenga aproximadamente el mismo nivel de condición física que tú.
8. Controle las señales de su cuerpo:Preste atención a las señales internas de su cuerpo (por ejemplo, energía, cansancio o dolor) y ajuste sus entrenamientos en consecuencia para evitar esfuerzos excesivos y lesiones. Como sensores de frecuencia cardíaca, reloj deportivo inteligente con GPS
9. Ajuste su patrón dietético:Haga coincidir sus demandas de entrenamiento físico con un patrón dietético que promueva la salud para un rendimiento óptimo y una recuperación del ejercicio. Tenga en cuenta que no se puede superar el ejercicio con una mala dieta.
10.Utilizar tecnología:Utilice aplicaciones de fitness, dispositivos portátiles o plataformas en línea para controlar su progreso y obtener información sobre cómo mejorar sus entrenamientos.
11.Hazlo un hábito:La coherencia es clave. Continúe con su rutina de ejercicios hasta que se convierta en un hábito que incorpore naturalmente a su vida diaria.
12. Manténgase positivo:Mantenga una mentalidad positiva, concéntrese en los beneficios del ejercicio para la salud y no permita que ningún contratiempo le impida avanzar a largo plazo hacia el éxito en sus objetivos de ejercicio.
Hora de publicación: 09-ago-2024
