Cuando el movimiento se convierte en números precisos
—Para citar una experiencia real: corría como un pollo sin cabeza hasta que mi reloj mostró que mi intervalo para quemar grasa era de solo 15 minutos. El programador Li Ran muestra un gráfico de sus datos de ejercicio, con fluctuaciones de frecuencia cardíaca, con precisión de minuto a minuto y codificado por colores: «Ahora sé que mi eficiencia para quemar grasa se desploma un 63 % cuando mi frecuencia cardíaca supera los 160».
1. El setenta y cinco por ciento de las muertes súbitas durante maratones ocurrieron en personas que no usaban dispositivos de monitoreo (Annals of Sports Medicine).
2. El experimento del Instituto Finlandés de Deportes demostró que las personas que entrenaron según el rango de frecuencia cardíaca aumentaron su VO2 Max en 3 meses 2,1 veces más rápido que los entrenadores tradicionales.
3. "No sentirse cansado" puede ser simplemente un truco de la adrenalina: cuando la frecuencia cardíaca en reposo es constantemente un 10% superior a la inicial, el riesgo de síndrome de sobreentrenamiento aumenta un 300%.
Primitivismo: el placer deportivo aniquilado por los datos
—Insertar el dictado del corredor de senderos: "En el momento en que me quité el reloj en la montaña nevada, encontré la sensación de estar vivo".
La instructora de yoga Lin Fei grabó un video mientras se quitaba el cinturón de ritmo cardíaco: "¿Acaso nuestros antepasados observaban sus latidos mientras cazaban? Cuando empiezas a confiar en el cuerpo por encima de los números en la pantalla, ese es el verdadero despertar motor".
Trampa de datos:Según una encuesta de la Asociación Americana de Psicología del Deporte, el 41% de los culturistas tienen ansiedad porque "no están en su frecuencia cardíaca objetivo" y en cambio reducen su frecuencia de ejercicio.
Puntos ciegos individuales:La cafeína, la temperatura e incluso el estado civil pueden distorsionar la frecuencia cardíaca: el registro de frecuencia cardíaca de un atleta mostró un extraño "pico" cuando la persona que le gustaba pasó cerca durante su carrera matutina.
Crisis de privación sensorial:La investigación neurológica confirma que la confianza excesiva en las señales visuales puede debilitar el juicio instintivo del cerebro sobre los temblores de las fibras musculares y la profundidad de la respiración.
¿Cuál es el significado de los datos de frecuencia cardíaca?
A continuación se muestran algunos ejemplos para ayudarle a comprender.
Un programador de 35 años llamado Lao Chen
El año pasado, en el examen físico se detectó hipertensión y el médico le recomendó que corriera para bajar de peso. Me mareaba y tenía náuseas cada vez que corría, hasta que me compré un reloj deportivo.
¡Mi frecuencia cardíaca subió a 180 latidos con solo correr! Ahora está controlada entre 140 y 150 latidos, perdí 12 kilos en tres meses y dejé de tomar antihipertensivos.
Cuando el novato en maratón, el Sr. Li, corrió la carrera a caballo por primera vez, su reloj de repente vibró salvajemente: no se sentía cansado en absoluto, pero su frecuencia cardíaca mostró que había superado los 190.
Cinco minutos después de parar, de repente se me pusieron morados los ojos y vomité. El médico dijo que si no hubiera parado a tiempo, habría muerto repentinamente.
Estos son ejemplos reales y a menudo ocurren de manera inesperada. ¿Qué podemos hacer al respecto?
Los datos de frecuencia cardíaca son la fiesta de mayor confianza:
1. Por cada reducción de 5 latidos/minuto en la frecuencia cardíaca en reposo, el riesgo de enfermedad cardiovascular disminuyó un 13%.
2. La frecuencia cardíaca supera constantemente (220-edad) x0,9 durante el ejercicio y el riesgo de muerte súbita aumenta drásticamente.
3. El sesenta por ciento de las lesiones deportivas ocurren en un estado de "sentirse bien"
"Quienes llevan una pulsera de ritmo cardíaco se ríen de la ceguera ajena; quienes no, de la cobardía ajena... pero los dedos congelados en la cima del Everest nunca pulsan las teclas de ningún dispositivo".
Después de todo, controlar la frecuencia cardíaca no debería ser el objetivo del ejercicio, sino una de las claves para comprender nuestro cuerpo. Hay quienes necesitan la llave para abrir la puerta, otros son buenos para entrar por la ventana; lo importante es que sepas por qué eliges y puedas permitírtelo.
Hora de publicación: 12 de febrero de 2025
