Ejercer frecuencia cardíacaes un índice clave para medir la intensidad del ejercicio, que puede ayudarnos a comprender el estado del cuerpo en diferentes etapas de ejercicio, y luego planificar científicamente la capacitación. Comprender el ritmo de los cambios en la frecuencia cardíaca puede mejorar el rendimiento de manera más efectiva y evitar la fatiga o lesiones excesivas. Hoy, veremos cómo puede optimizar su programa de ejercicios ejerciendo su frecuencia cardíaca.
¿Qué es el ejercicio de frecuencia cardíaca?
La frecuencia cardíaca del ejercicio se refiere al número de latidos cardíacos por minuto durante el ejercicio. Por lo general, aumenta el aumento de la intensidad del ejercicio, lo que refleja los esfuerzos del corazón para satisfacer las necesidades de oxígeno de los músculos. Comprender y monitorear la frecuencia cardíaca del ejercicio puede ayudarnos a controlar la intensidad del ejercicio y hacer que el ejercicio sea eficiente y seguro.
Ya sea que se trate de deportes al aire libre, ciclismo, montañismo o deportes de ocio, cada uno tiene su encanto único, puede permitirnos sudar al mismo tiempo, sentir la belleza de la vida.
El papel de diferentes intervalos de frecuencia cardíaca
Durante el ejercicio, de acuerdo con la frecuencia cardíaca diferentes, podemos dividirnos en múltiples intervalos de frecuencia cardíaca, cada intervalo corresponde a diferentes efectos de entrenamiento.
Ejercicio ligero (50-60% de frecuencia cardíaca máxima): este rango suele ser adecuado para ejercicio de baja intensidad, como caminar o ciclar fácil, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea, mejorar el metabolismo basal y restaurar la condición física.
Ejercicio de intensidad moderada (60-70% de frecuencia cardíaca máxima): este es el mejor rango de frecuencia cardíaca para el ejercicio aeróbico, comúnmente visto en actividades de intensidad moderada, como trotar y ciclismo. Ayuda a mejorar la función del corazón y el pulmón, aumentar la resistencia y quemar grasa.
Ejercicio de alta intensidad (70-80% de la frecuencia cardíaca máxima): el ejercicio realizado en este rango, como el entrenamiento de intervalos o la carrera de sprint, ayuda a aumentar la resistencia cardiorrespiratoria, acelerar el metabolismo y mejorar el rendimiento deportivo general.
Fuerza extrema (frecuencia cardíaca máxima 90-100%): se usa principalmente para períodos cortos de entrenamiento de alta intensidad, como HIIT. Esta intensidad del ejercicio puede mejorar rápidamente la resistencia anaeróbica, pero debe evitar mantener en este rango durante mucho tiempo, para no causar fatiga o lesión excesiva.
Los dispositivos de monitoreo de la frecuencia cardíaca son muy populares en estos días, desde relojes inteligentes hasta bandas profesionales de frecuencia cardíaca que pueden ayudarlo a mantenerse al tanto de su frecuencia cardíaca. A través del monitoreo en tiempo real, puede ayudarlo a mantenerse en el rango de frecuencia cardíaca objetivo durante el ejercicio para garantizar que se maximice el efecto de ejercicio.
Ajuste su horario de entrenamiento a su frecuencia cardíaca
Para la resistencia aeróbica: los largos períodos de entrenamiento en la zona de ejercicio aeróbico, como trotar o nadar, pueden mejorar la función del corazón y el pulmón y fortalecer la fuerza física. Para los objetivos de pérdida de grasa: si el objetivo es la pérdida de grasa, puede elegir un ejercicio de intensidad moderada del 60-70% de su frecuencia cardíaca máxima durante más de 30 minutos para maximizar la quema de grasa. Aumente la velocidad y la fuerza: el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) puede mejorar efectivamente la resistencia anaeróbica y la velocidad de ejercicio, a través de ráfagas cortas de ejercicio para elevar la frecuencia cardíaca, luego caer gradualmente a un intervalo de descanso más bajo, ciclo repetido.
Al monitorear adecuadamente su frecuencia cardíaca y organizar científicamente la intensidad y la duración del ejercicio, puede ayudarlo a lograr mejor sus objetivos de ejercicio, ya sea para mejorar la resistencia, perder grasa o mejorar la aptitud física general. ¡Deje que su frecuencia cardíaca sea su brújula de ejercicio y disfrute de cada entrenamiento de manera saludable y eficiente!
Tiempo de publicación: octubre-24-2024
