El ejercicio es la clave para mantenerse en forma. Mediante un ejercicio adecuado, podemos mejorar nuestra condición física, mejorar nuestra inmunidad y prevenir enfermedades. ¡Este artículo explorará el impacto del ejercicio en la salud y brindará consejos prácticos sobre el ejercicio para que juntos podamos convertirnos en beneficiarios de un movimiento saludable!
Primero: los beneficios del ejercicio.
1: Mejorar la función cardíaca y pulmonar: el ejercicio aeróbico regular puede mejorar la función cardíaca y pulmonar, mejorar la resistencia del cuerpo y la capacidad antifatiga.
2: Control de peso: El ejercicio ayuda a quemar calorías y controlar el peso, al tiempo que reduce los riesgos para la salud asociados con la obesidad.
3: Fortalecer la inmunidad: el ejercicio puede mejorar la inmunidad del cuerpo y reducir las enfermedades.
4: Mejorar la salud mental: el ejercicio puede liberar el estrés y la tensión en el cuerpo, mejorar la salud mental y aumentar la felicidad.
Segundo: consejos prácticos sobre ejercicios.
1: ejercicio aeróbico: al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana, como caminar rápido, correr, nadar, etc., ayudan a mejorar la función cardíaca y pulmonar.
2: La frecuencia cardíaca se puede utilizar para medir la intensidad del ejercicio. Según el diferente porcentaje de frecuencia cardíaca máxima, la frecuencia cardíaca se puede dividir en cinco secciones, que se pueden dividir en zona de calentamiento y relajación, zona de quema de grasa, zona de consumo de glucógeno, zona de acumulación de ácido láctico y zona de límite corporal a su vez:
①Zona de calentamiento y relajación: la frecuencia cardíaca en esta zona es del 50% al 60% de la frecuencia cardíaca máxima. Si la frecuencia cardíaca máxima de una persona es de 180 latidos/min, la frecuencia cardíaca que necesita para calentarse y relajarse debe ser de 90 a 108 latidos/min.
②Zona de quema de grasa: la frecuencia cardíaca de esta zona es del 60% al 70% de la frecuencia cardíaca máxima, y esta zona sirve principalmente para suministrar energía para el ejercicio mediante la quema de grasa, lo que puede reducir eficazmente la grasa y ayudar a reducir el peso.
③Área de consumo de glucógeno: La frecuencia cardíaca en esta área debe ser del 70% al 80% de la frecuencia cardíaca máxima, en este momento se alimenta de carbohidratos.
④Zona de acumulación de ácido láctico: la frecuencia cardíaca en esta zona debe ser del 80% al 90% de la frecuencia cardíaca máxima. Con la mejora de la condición física del atleta, la cantidad de entrenamiento debe incrementarse en consecuencia. En este momento, el entrenamiento necesita entrar en la zona de acumulación de ácido láctico para mejorar, por lo que se debe cambiar el ejercicio aeróbico a ejercicio anaeróbico para ayudar a la acumulación de ácido láctico.
⑤Zona de límite físico: la frecuencia cardíaca en esta zona es del 90% al 100% de la frecuencia cardíaca máxima, y algunos atletas pueden incluso exceder la frecuencia cardíaca máxima teórica.
3: Entrenamiento de fuerza: hacer una cantidad moderada de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, flexiones, etc., puede aumentar la fuerza y la resistencia muscular.
4: entrenamiento de flexibilidad y equilibrio: el yoga o el tai chi y otros entrenamientos pueden mejorar la flexibilidad y la capacidad de equilibrio del cuerpo, prevenir caídas y otras lesiones accidentales.
5: Deportes de equipo. Participar en deportes de equipo puede aumentar la interacción social, hacer nuevos amigos y aumentar la diversión de los deportes.
El ejercicio es la clave para mantenerse en forma. Mediante un ejercicio adecuado, podemos mejorar nuestra condición física, mejorar nuestra inmunidad y prevenir enfermedades. El ejercicio también mejora la salud mental y la felicidad. ¡Empiece ahora! ¡Seamos beneficiarios del movimiento sanitario!
Hora de publicación: 02-ago-2024
