El ejercicio es la clave para mantenerse en forma. A través del ejercicio adecuado, podemos mejorar nuestra aptitud física, mejorar nuestra inmunidad y prevenir enfermedades. ¡Este artículo explorará el impacto del ejercicio en la salud y proporcionará asesoramiento práctico para el ejercicio, para que juntos podamos convertirnos en los beneficiarios del movimiento saludable!
Primero: los beneficios del ejercicio
1: Mejore la función de corazón y pulmón: el ejercicio aeróbico regular puede mejorar la función de corazón y pulmón, mejorar la capacidad de resistencia y anti-fatiga del cuerpo.
2: Control de peso: el ejercicio ayuda a quemar calorías y controlar el peso, al tiempo que reduce los riesgos para la salud asociados con la obesidad.
3: Fortalecer la inmunidad: el ejercicio puede mejorar la inmunidad del cuerpo y reducir la enfermedad.
4: Mejorar la salud mental: el ejercicio puede liberar el estrés y la tensión en el cuerpo, mejorar la salud mental y aumentar la felicidad.
Segundo: consejo práctico de ejercicio
1: Ejercicio aeróbico: al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana, como caminar rápido, correr, nadar, etc., ayudar a mejorar la función de corazón y pulmón
2: La frecuencia cardíaca se puede usar para medir la intensidad del ejercicio. De acuerdo con el diferente porcentaje de frecuencia cardíaca máxima, la frecuencia cardíaca se puede dividir en cinco secciones, que se pueden dividir en zona de calentamiento y relajación, zona de combustión de grasa, zona de consumo de glucógeno, zona de acumulación de ácido láctico y zona límite del cuerpo a su vez:
① Zona de calentamiento y relajación: la frecuencia cardíaca en esta zona es del 50% al 60% de la frecuencia cardíaca máxima. Si la frecuencia cardíaca máxima de alguien es de 180 latidos/min, la frecuencia cardíaca que necesita para calentarse y relajarse debe ser de 90 a 108 latidos/min.
② Zona de quema de grasa: la frecuencia cardíaca de esta zona es del 60% al 70% de la frecuencia cardíaca máxima, y esta zona es principalmente para suministrar energía para el ejercicio mediante la quema de grasa, lo que puede reducir efectivamente la grasa y ayudar a reducir el peso.
③ Área de consumo de glucógeno: la frecuencia cardíaca en esta área debe ser del 70% al 80% de la frecuencia cardíaca máxima, en este momento funciona con carbohidratos.
④ Zona de acumulación de ácido láctico: la frecuencia cardíaca en esta zona debe ser del 80% al 90% de la frecuencia cardíaca máxima. Con la mejora de la aptitud física del atleta, la cantidad de entrenamiento debe aumentarse en consecuencia. En este momento, el entrenamiento debe ingresar a la zona de acumulación de ácido láctico para mejorar, por lo que el ejercicio aeróbico debe cambiarse al ejercicio anaerobio para ayudar a la acumulación de ácido láctico.
⑤ Zona límite física: la frecuencia cardíaca en esta zona es del 90% al 100% de la frecuencia cardíaca máxima, y algunos atletas pueden incluso exceder la frecuencia cardíaca máxima teórica.
3: Entrenamiento de fuerza: hacer una cantidad moderada de entrenamiento de fuerza, como levantar pesas, flexiones, etc., puede aumentar la fuerza y la resistencia muscular.
4: Flexibilidad y entrenamiento de equilibrio: Yoga o Tai Chi y otros entrenamientos pueden mejorar la flexibilidad y la capacidad de equilibrio del cuerpo, prevenir caídas y otras lesiones accidentales.
5: Sports de equipo, participar en deportes de equipo puede aumentar la interacción social, hacer nuevos amigos y aumentar la diversión de los deportes.
El ejercicio es la clave para mantenerse en forma. A través del ejercicio adecuado, podemos mejorar nuestra aptitud física, mejorar nuestra inmunidad y prevenir enfermedades. El ejercicio también mejora la salud mental y la felicidad. ¡Empiece ahora! ¡Seamos el beneficiario del movimiento de salud!
Tiempo de publicación: agosto-02-2024
