Beneficios del ejercicio + ¡Consejos prácticos! Estos dispositivos también pueden ayudarte a perseverar fácilmente.

Beneficios del ejercicio + ¡Consejos prácticos! Estos dispositivos también pueden ayudarte a perseverar fácilmente.

¿Alguna vez has tenido un momento así? Después del trabajo, llegas a casa y te desplomas en el sofá, mirando el móvil, pero cada vez más cansado. Aunque dormí 8 horas, al despertarme me sentía débil. Ante la presión laboral, no puedo evitar caer en la ansiedad.….

De hecho, la "cura" para estos problemas podría estar en una carrera de 30 minutos, una serie sencilla de ejercicios de estiramiento o incluso una caminata de 10 minutos por las escaleras todos los días. El ejercicio nunca ha sido solo para perder peso y ponerse en forma. Su impacto en nuestro cuerpo y mente es mucho más profundo de lo que imaginamos. Hoy no solo voy a hablarte de los beneficios "poco conocidos" del ejercicio, sino que también compartiré algunos consejos súper prácticos y recomendaré el equipo adecuado para ayudarte a comenzar fácilmente tu camino hacia el ejercicio.

1.El ejercicio es un estimulante energético natural que elimina la fatiga.

Estoy tan cansado. ¿Cómo podría tener energía para hacer ejercicio? Probablemente esta sea la razón por la que mucha gente se niega a hacer ejercicio. Pero ¿sabes? Cuanto menos te muevas, más cansado estarás.

Cuando permanecemos sedentarios durante mucho tiempo, la circulación sanguínea se ralentiza, los músculos no se activan y la eficiencia de las células para obtener oxígeno y nutrientes también disminuye. Naturalmente, es fácil sentir somnolencia. El ejercicio puede acelerar la circulación sanguínea, permitiendo que el corazón distribuya oxígeno y nutrientes con mayor eficacia a todos los órganos del cuerpo, especialmente al cerebro.

Los estudios demuestran que después de 20 a 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada (como caminar a paso ligero, trotar o andar en bicicleta), las mitocondrias responsables de generar energía en el cerebro se activan.

Consejos deportivos

Si no tienes tiempo para salir, puedes hacer "carreras de marcha en el mismo lugar" en casa durante periodos de tiempo fragmentados. Haz 5 minutos cada vez, de 3 a 4 series al día, y combínalas con respiración profunda. Esto puede despertar rápidamente la vitalidad de tu cuerpo.

Antes de hacer ejercicio, realice 3 minutos de estiramiento dinámico (como elevaciones de rodillas o zancadas con prensa de piernas) para evitar distensiones musculares. Después de hacer ejercicio, realice 5 minutos de estiramiento estático (como estiramiento de piernas o de hombros) para aliviar el dolor muscular.

Adaptarse al equipamiento deportivo

• Pulsera inteligente: puede monitorear su frecuencia cardíaca y el conteo de pasos en tiempo real durante el ejercicio, recordándole que debe mantener un estado de ejercicio de intensidad moderada y evitar el ejercicio insuficiente o excesivo.

• Esterilla de yoga: elige una esterilla de yoga antideslizante con un grosor de 6-8 mm para proteger tus articulaciones del frío y de lesiones al hacer estiramientos o ejercicios sencillos en casa.

2.El ejercicio es un “regulador de emociones” que ayuda a eliminar el mal humor.

Es inevitable encontrarse con problemas en la vida: ser criticado por errores en el trabajo, tener pequeños conflictos con amigos o incluso el mal tiempo que afecta a los planes de viaje... Cuando estos pequeños asuntos se acumulan, es muy fácil que las personas caigan en un estado de depresión y ansiedad.

En este punto, el ejercicio es la mejor vía de escape emocional. Al hacer ejercicio, nuestro cuerpo secreta una sustancia llamada "endorfina", conocida como la "hormona de la felicidad". Esta puede actuar directamente sobre el sistema nervioso central, aliviar el dolor y generar una sensación de placer. Al mismo tiempo, el ejercicio también puede promover la secreción de serotonina y dopamina. Estos dos neurotransmisores son responsables, respectivamente, de regular las emociones y transmitir señales de felicidad, lo que puede aliviar eficazmente emociones negativas como la ansiedad y la depresión.

Consejos deportivos

Cuando te sientas deprimido, prueba la combinación de música y ejercicio. Elige canciones alegres (como pop o rock) y haz saltos de tijera y burpees al ritmo. Esto puede aliviar el estrés rápidamente.

Si prefiere la tranquilidad, puede optar por ejercicios suaves como el Tai Chi y el Baduanjin. Los movimientos son lentos y suaves, combinados con una respiración regular, lo que puede calmar el estado de ánimo irritable.

3.El ejercicio es un “potenciador de la memoria”, haciendo que el cerebro sea más flexible

A medida que las personas envejecen, muchas sienten que su memoria empeora cada vez más. Olvidan lo que acaban de decir o hacer en cuanto giran la cabeza. De hecho, si quieres mantener tu cerebro en un estado juvenil, el ejercicio también es una buena opción.

El ejercicio puede promover la circulación sanguínea en el cerebro, proporcionándole suficiente oxígeno y nutrientes, lo que facilita el crecimiento y la reparación de las células nerviosas. Al mismo tiempo, el ejercicio también puede estimular el desarrollo del hipocampo. El hipocampo es una zona importante del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria. Cuanto mayor sea su nivel de actividad, mayor será nuestra memoria y capacidad de aprendizaje.

Un estudio sobre personas mayores muestra que después de realizar de manera persistente ejercicio de intensidad moderada (como caminar a paso ligero o Tai Chi) tres veces por semana durante 30 minutos cada vez durante seis meses, los puntajes de la prueba de memoria de los participantes mejoraron en un promedio del 15%, casi el doble que el grupo de control que no hizo ejercicio.

Consejos deportivos

Al caminar, puedes practicar el "entrenamiento de la memoria", como recordar los edificios emblemáticos del camino (como tiendas de conveniencia y semáforos) y luego recordar la ruta al llegar a casa. Ejercita tu memoria mientras realizas actividad física.

Elija ejercicios coordinados, como saltar a la comba y patear el volante. Estos ejercicios requieren la coordinación de manos y ojos, así como de manos y pies, y pueden activar simultáneamente múltiples áreas del cerebro, mejorando así su flexibilidad.

Adaptarse al equipamiento deportivo

• Conteo de saltos con cuerda: registra automáticamente la cantidad de saltos con cuerda y las calorías quemadas, lo que le ayuda a aclarar sus objetivos de ejercicio y controlar con precisión la intensidad del ejercicio.

4.El ejercicio es el “guardián de la inmunidad”, salvaguardando la salud

Tras la pandemia, la gente se ha preocupado cada vez más por el sistema inmunitario. De hecho, el ejercicio es un remedio natural para fortalecerlo.

Al hacer ejercicio, el sistema inmunitario se activa, lo que mejora la actividad de células inmunitarias como los glóbulos blancos y los linfocitos. Estas células pueden identificar y eliminar con mayor rapidez sustancias nocivas, como bacterias y virus, en el organismo, reduciendo así el riesgo de enfermedades. Simultáneamente, el ejercicio estimula el metabolismo, ayudando a eliminar toxinas y a reducir la inflamación, fortaleciendo aún más la resistencia del organismo.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que el ejercicio debe ser moderado. Excederse puede causar fatiga y reducir el sistema inmunitario. Generalmente, realizar ejercicio de intensidad moderada de 3 a 5 veces por semana durante 30 a 60 minutos por sesión es la mejor manera de fortalecer el sistema inmunitario.

5.El ejercicio es un “catalizador de la actitud vital”, que te hace más autodisciplinado y seguro.

Además de su impacto directo sobre el cuerpo y la mente, el ejercicio también puede cambiar silenciosamente nuestra actitud hacia la vida.

Persistir en el ejercicio es en sí mismo una manifestación de autodisciplina. Cuando sales a correr a una hora fija todos los días o vas al gimnasio puntualmente todas las semanas, estás cultivando tu autodisciplina. Esta autodisciplina se extenderá gradualmente a otros aspectos de la vida, como comer a tiempo, mantener un horario regular y trabajar eficientemente.

Al mismo tiempo, los cambios físicos que produce el ejercicio también nos darán más confianza. Si perseveras en el ejercicio durante un tiempo, notarás que tu figura mejora, tienes más energía y tu estado mental general también cambia.

Consejos deportivos

Formula un plan de ejercicios paso a paso; por ejemplo, haz ejercicio durante 10 minutos diarios la primera semana y 15 minutos diarios la segunda. Aumenta gradualmente la duración del ejercicio para evitar abandonar por objetivos demasiado ambiciosos.

Únase a comunidades deportivas (como grupos de corredores o grupos de yoga), regístrese para practicar deportes con personas con ideas afines, supervísese mutuamente, comparta experiencias y mejore su perseverancia en los deportes.

Las buenas habilidades y el equipo adecuado hacen que el ejercicio sea más fácil.

Llegados a este punto, podrías decir: «Hacer ejercicio tiene muchísimos beneficios, y las técnicas y el equipo también son muy prácticos. Pero ¿qué pasa si todavía me preocupa no poder mantenerlo?».

De hecho, el deporte nunca ha sido una tarea ardua. Usar las técnicas adecuadas puede hacer que el ejercicio sea más eficiente. Elegir el equipo adecuado puede hacer que el deporte sea más cómodo. No es necesario buscar alta intensidad y dificultad desde el principio. Empieza con movimientos sencillos, usa el equipo que te ayude y, poco a poco, descubre el placer del ejercicio.

Por ejemplo, usar una pulsera inteligente para registrar los pasos diarios y ver cómo aumentan poco a poco; hacer estiramientos sencillos en casa con una esterilla de yoga y sentir la relajación del cuerpo. Superar tus límites saltando a la comba y disfrutar de la alegría de superarlos.

El deporte no es una carrera de velocidad, sino una maratón. Si estás dispuesto a empezar e intentarlo, puedes ganar salud, felicidad y confianza en el deporte. ¡A partir de hoy, equipa tu equipo, aplica tus habilidades y emprende tu propio camino deportivo!